Semana 1
Eliminar bebidas açucaradas. Refrigerantes, sucos industrializados e cafés com açúcar.
Semana 2
Estruturar café da manhã com proteína (20-30 g) e uma fonte de fibra.
Semana 3
Introduzir 1 lanche proteico à tarde e 500 ml de água antes de qualquer doce.
Semana 4
Fazer o reset de 7 dias sem açúcar adicionado — com base em tudo que já foi construído nas semanas anteriores.