Uma das habilidades mais importantes para controlar a compulsão é aprender a diferenciar fome física de fome emocional.
Fome física
- Surge gradualmente
- Qualquer alimento resolve
- Aparece após várias horas sem comer
- Gera sensação física de estômago vazio
Fome emocional
- Surge de repente
- Desejo específico por doces
- Associada a ansiedade, estresse ou tristeza
- Persiste mesmo após refeições completas
Hack rápido
Antes de comer um doce, faça a pergunta: “Eu comeria um prato de arroz, feijão e frango agora?” Se a resposta for não, provavelmente não é fome física.