Dia 1
- Café: 3 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 1 col. chá de manteiga + café sem açúcar
- Lanche: 1 maçã média
- Almoço: 1 filé médio de frango (120-150 g) + 2 col. arroz integral + 1 concha de feijão + salada à vontade + 1 col. azeite
- Lanche: 1 iogurte grego + 1 col. chia
- Jantar: omelete de 3 ovos + salada + 1 col. azeite
Dia 2
- Café: iogurte grego + 2 col. aveia + 1 banana + canela
- Lanche: 1 pera
- Almoço: 1 filé médio de peixe + 3 col. purê de abóbora + 1 xícara de brócolis + salada
- Lanche: 1 punhado de castanhas
- Jantar: sopa de legumes com frango desfiado
Dia 3
- Café: 1 fatia grande de mamão + 1 col. chia + iogurte natural
- Lanche: 1 kiwi
- Almoço: 1 bife médio + 2 col. arroz + 1 concha feijão + salada
- Lanche: 1 punhado de castanhas
- Jantar: frango grelhado + legumes assados