Você não precisa andar com balança ou calcular calorias. Utilize medidas simples do dia a dia.
Proteínas — 20 a 30 g por refeição
- 1 filé médio de frango (120 a 150 g) ≈ 30 g
- 3 ovos ≈ 18 g
- 1 copo de iogurte grego ≈ 15 g
Fibras — 25 a 35 g por dia
- 1 col. sopa cheia de chia = 5 g
- 2 col. sopa de aveia = 5 g
- 1 maçã média = 4 g
- 1 pera média = 5 g
Gorduras boas — 1 punhado por dia
- 6 castanhas-do-pará
- 10 castanhas de caju
- 15 amêndoas
Água — 2,5 litros
- 5 garrafas de 500 ml ao longo do dia