As fibras retardam a absorção dos carboidratos e aumentam a saciedade. É uma das ferramentas mais simples e subestimadas contra a compulsão.
Meta diária
25 a 35 gramas de fibra por dia.
Como atingir sem esforço
- Café da manhã: 1 col. sopa de chia (5 g) + 2 col. sopa de aveia (5 g)
- Almoço: 1 concha de feijão (7 g)
- Lanches: 1 maçã (4 g) + 1 pera (5 g)
Total aproximado: 26 gramas — sem contar salada e legumes do almoço e jantar.