Um dos maiores erros de quem sofre com compulsão é fazer cafés da manhã ricos em açúcar e pobres em proteína.
Exemplo ruim
- Café com açúcar
- Pão branco
- Biscoitos
Exemplo melhor
- Ovos
- Iogurte natural
- Frutas
- Aveia
A proteína aumenta a saciedade e reduz oscilações glicêmicas — as duas maiores causadoras de vontade de doce no meio da tarde.
Meta prática
20 a 30 gramas de proteína por refeição. Exemplos: 3 ovos ≈ 18 g · 120 g de frango ≈ 30 g · 1 copo de iogurte grego ≈ 15 g.